LesMillsJapan｜BODYPUMP™

世界最速のシェイプアッププログラム
バーベル × 音楽＝ボディパンプ

BODYPUMP™（ボディパンプ）は、専用のプラスチックバーベルを使ったスタジオワークアウトです。

動作はいたって簡単。ウエイトを調節することで、初めての方でも安全に効果が得られ、どなたでも楽しくクラスに参加できます。

エアロビクスのような楽しさでマシントレーニングの効果を！

エアロビクス苦手という男性の方も、ぜひBODYPUMP™に参加してみて下さい。動きはシンプルですから、はじめてでも簡単です。また、孤独なマシントレーニングはちょっとという女性の方も、グループで楽しく行なうことでより高い達成感、爽快感を味わえること請け合いです。

しかも運動効果はバツグン！

バーベルの重さはご自分の体力に合わせて選べます。動きはインストラクターに合わせればＯＫ。
自然に正しい動作を適切なスピードで行なえます。しかも、全身をまんべんなく鍛えることができるのです。

Music	ショートショート	30分	35分	45分	60分	レッスン内容	主な使用部位
1曲目	●	●	●	●	●	ウォーミングアップ	ウォームアップ
2曲目	○	●	●	●	●	スクワット	脚
3曲目	◎	●	●	●	●	ベンチプレスなど	胸
4曲目	◎	●	●	●	●	デッドリフト/デッドロウ/ クリーン＆プレスなど	背中
5曲目					●	トライセプスエクステンションなど	上腕三頭筋
6曲目					●	バーベルカールなど	上腕二頭筋
7曲目	○		○	●	●	ランジなど	脚
8曲目			○	●	●	サイドレイズ・ショルダープレスなど	肩
9曲目		●	●	●	●	クランチなど	腹部
10曲目				●	●	ストレッチ	静的ストレッチ
※ショートショートは2曲目にスクワットかランジを選択し、3曲目にチェスト・バックのミックス行います。 ※35分クラスは7曲目か8曲目のどちらかを選択して行います。