| Music |
30分 |
45分 |
60分 |
レッスン内容 |
| 3D Workout |
Ｈigh Energy Cardio |
| 1曲目 |
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ウォームアップ
ローインパクトの動きで可動域を広げ、身体を温める。 |
| 2曲目 |
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ミックスインパクト
ロー・ミディアムインパクトからハイインパクトの間で動き、更に可動域を広げる。 |
| 3曲目 |
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エアロビック
大きい動きや方向転換なども加え、トレーニングのスタート。 |
| 4曲目 |
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プライオメトリック
1つ目のピーク・“プライオメトリック”な動作で下半身に負荷をかける。 |
| 5曲目 |
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アッパーボディコンディショニング
心肺機能のリカバリーをすると同時に、肩・胸・二の腕・コア（体幹部）のトレーニング。 |
| 6曲目 |
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ランニング
輪になり、走る動作を中心に、2つ目のピークに向け再び脚の準備。 |
| 7曲目 |
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アジリティ
２つのグループに分かれ、方向転換の素早い反応と、バランス感覚のトレーニング。 |
| 8曲目 |
○ |
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○ |
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インターバル
ワーク＆リカバリーのセットでカーディオチャレンジ。 |
| 9曲目 |
○ |
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パワー
強度の高い、力強い動きを最大努力で行なう最後のピーク。 |
| 10曲目 |
●※ |
●※ |
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ローワーボディ／コアコンディショニング
下半身とコア（体幹部）のコンディショニング。 |
| 11曲目 |
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クールダウン
呼吸を整えストレッチ。 |
※ボディアタック30（3D Workout）、45分の8、9曲目はどちらかを選択します。
※ボディアタック30のラストトラックはローワーコンディショニングのみ行います。
（30分クラスはクールダウントラックを使用しませんが、下肢の簡単なストレッチを行います。）
●初めての方 … 「ボディアタックテクニック」 |
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